迷你裙想穿嗎？過來，先瘦大腿！

合十瑜伽

昨天小編看評(píng)論的時(shí)候發(fā)現(xiàn)好多美眉真的很燃啊！一位妹紙說每晚堅(jiān)持一小時(shí)瑜伽和兩分鐘的平板支撐，還有一位妹紙說每晚都是灌一杯白開水餓著肚子睡覺的，更有一位妹紙說自己現(xiàn)在都減到86斤了！86斤�。】赐曛�后小編夜不能眠，打起雞血又來運(yùn)動(dòng)了！今天小編給大家?guī)�來五個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法，體重過百的都別睡了，來跟小編一起運(yùn)動(dòng)吧！

側(cè)臥抬腿



向左側(cè)身躺在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿跨過左腿，使右膝或右腳自然放在地面。你可以用左手支撐起頭部，或者直接把頭枕在左臂上；
吸氣，呼氣時(shí)提起左腿同時(shí)收緊腹部，吸氣，把左腿放下。整個(gè)過程注意保持左腿伸直，重復(fù)10-15次，換另一條腿重復(fù)以上步驟。

深蹲


直立，雙腳分開，腳趾外轉(zhuǎn)45°，挺胸。你也可以如圖所示，拿著一個(gè)重物來加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
屈膝，下蹲，把你的臀部、腹部和大腿內(nèi)側(cè)向后壓，直至下蹲90度，運(yùn)用腳跟的力量站起至此為一個(gè)完整練習(xí)；重復(fù)10到15次。

腿夾瑜伽球


平躺，彎曲膝蓋，腳掌平放在地上，雙間穩(wěn)穩(wěn)夾住一個(gè)充滿氣的瑜伽球。
雙手放在身體兩側(cè)，收緊腹部；盡可能用力夾緊瑜伽球，休息幾秒鐘繼續(xù)；重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20到25次。

側(cè)弓步


雙腿并攏直立，你可以雙手拿一對(duì)啞鈴來加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
向右側(cè)邁出一大步，彎曲右膝，呈側(cè)弓步；盡可能保持左腿伸直，挺直上半身，右膝彎曲至右腳趾的正上方。
收回右腿，雙腿重新并攏；左右腿各做10次。

橋式支撐



平躺，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平放在地上，兩臂置于身體兩側(cè)；吸氣，呼氣的時(shí)候，提起臀部，盡量將臀部提到肩膀與膝蓋成一條直線；
盡可能的讓兩大腿內(nèi)側(cè)相互靠近而膝蓋不要內(nèi)扣，身體不要向一邊傾斜。保持30-60s,重復(fù)2到3次。

有氧運(yùn)動(dòng)



最重要也是最有效的瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法之一就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠有效的燃燒卡路里。你不用泡在健身房里一整天，只要選擇一種最有效的燃燒卡路里的方式，持續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一分鐘，再低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一分鐘，保持這樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)30分鐘，每周進(jìn)行2-3即可。

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單身貴族佳佳

生命在于運(yùn)動(dòng)~

kcl

不錯(cuò)，又漲知識(shí)了。